[...] z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze jeszcze dodatkowo cwiczyc miesnie brzucha. Co o tym sadzicie??? Nie chce za bardzo mi sie cwiczyc [...]
witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i 2 małe poprawki. Obecnie jestem na diecie na masę. Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - dociąganie linek na wyciągu górnym ( w bramie) 14 [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 [...]
Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie siła i po części redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś sporadycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy podczas cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]
[...] jeszcze jakieś rady dotyczące diety??Niemam do dyspozycji maszyn ani wyciągów.RADY miło widziane:) Oto mój plan: poniedzialek klata+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]
Wiek: 17 Staż:7 miesięcy Waga: 70 kg Cel: masa/siła Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem [...]
Witajcie. Razem z kolegą(bardziej doświadczony) jesteśmy na etapie przechodzenia od treningu obwodowego do splitu. Jego celem jest przybranie masy, a w efekcie końcowym rzeźba. Moim tylko rzeźba(najpierw chcę mieć dobrą rzeźbę na zbliżające się wakacje, a po wakacjach pomyślę nad masą). Do oceny: Poniedziałek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3 x [...]
Prosze o korekte planu ludzi znajacych sie na tym bardziej niz ja , w tym cyklu treningowym chcialbym poprawic miesnie najszersze grzbietu , czworoboczne , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 [...]
